MBSR-Kurs

Das wird geboten

Im achtwöchigen MBSR-Kurs erhältst du von Anfang an Werkzeug zur Stressbewältigung. Im Mittelpunkt steht die praktische Erfahrung: Das Erlernen und Praktizieren von Achtsamkeit und Meditation.

 

Du benötigst keinerlei Vorerfahrungen.

 

Meditation heißt "gewöhnen". Wir gewöhnen den Geist in verschiedenen Übungen ganz allmählich an einen neuen, gelasseneren Zustand. Das hilft uns zum Beispiel, bewusst aus Gedankenkreisen auszusteigen und uns achtsam der Gegenwart zuzuwenden. 

 

Du lernst systematisch und gründlich verschiedene Formen der Sitzmeditation, achtsame Körperübungen (unter Anderem aus dem Yoga), den Bodyscan sowie die Gehmeditation kennen.

 

Du erhältst konkrete Anleitungen sowie zahlreiche, persönliche Tipps. Du wirst erfahren und erproben, wie du Meditation und Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren und etablieren kannst, um weniger Stress und mehr Gelassenheit zu erleben

 

In den Gruppensitzungen ist Zeit für Erläuterungen, Hintergrundwissen, Vertiefung, gemeinsame Meditationsübungen, Austausch sowie für deine persönlichen Fragen, die sich unter anderem aus deinen Erfahrungen in den Übungen im Kurs und Zuhause ergeben werden.

 

Die einzelnen Kurseinheiten bauen aufeinander auf.

 Wir beschäftigen uns in MBSR-Kurs unter anderem mit folgenden Themen:

Was genau ist Achtsamkeit? Wie wir die Welt wahrnehmen; Im Körper beheimatet sein; Stressphysiologie; Umgang mit (schwierigen) Gedanken und Emotionen; Achtsame Kommunikation; Selbstfürsorge.

 

Du erhältst drei verschiedene, angeleitete Meditationen als Audiodateien für deine Übungen Zuhause sowie umfassendes, die Themen der Kurseinheiten ergänzendes Textmaterial. Alles steht dir über deinen MBSR-Kurs hinaus zur Verfügung.

 

Wir treffen uns jeweils in einer kleinen Gruppe. Die Gruppengröße ist im MBSR-Kurs in Präsenz auf 10 Teilnehmende beschränkt, im MBSR-Kurs live online auf nur 6 Teilnehmende.


Zeitlicher Rahmen des MBSR-Kurses

  • 8 Kurseinheiten, je einmal wöchentlich 2,5 Stunden
  • 1 Achtsamkeitstag, 6 Stunden, in der Regel am Sonntag nach dem 6. Kursabend
  • 1 persönliches, unverbindliches Vorgespräch vor der verbindlichen Anmeldung zum Kurs, 30 - 45 Minuten und/oder eine Infoveranstaltung, 90 Minuten
  • 1 persönliches Nachgespräch, ca. 30 Minuten oder ein Nachtreffen in der Gruppe ca. 1,5 Stunden
  • Damit das intensive Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung wirklich effektiv ist, solltest du dir während des Kurses für tägliche Übung ca. 45-60 Minuten Zeit nehmen. So wirst du nach nur 8 Wochen von einem großen, wissenschaftlich belegbaren Nutzen profitieren sowie die Meditation anschließend mit wesentlich weniger Zeitaufwand in deinem Alltag aufrecht erhalten können.

Das brauchst du

IM MBSR-Kurs

Bequeme Kleidung ist ratsam, in der du liegen, sitzen und dich bewegen kannst, ohne dass dich etwas beengt. 

Sorge dafür, dass du es warm hast. Eventuell mit dicken Socken, einer Jacke und/oder einem Tuch oder einer Decke. Bei längerem Liegen oder Sitzen kann es kühl werden. Vor jeder Kurseinheit werde ich dich genau darüber informieren, was jeweils speziell benötigt wird.

Im Kursraum stehen Matten, Decken, Stühle, Meditationskissen und -bänke zur Verfügung. Im MBSR-Kurs live online benötigst du zunächst nur einen festen Stuhl sowie eine stabile Internetverbindung, siehe unten.

Zuhause üben

Du kannst auf einem Stuhl, einem Meditationskissen oder einer Meditationsbank meditieren – auch liegend oder angelehnt, wenn es für dich erforderlich sein sollte. Wir werden sogar Meditationsübungen im Stehen und in Bewegung erproben. Es ist nicht nötig, dass du dir vor Kursbeginn etwas anschaffst. Wir werden im Detail darüber sprechen, was für dich persönlich am besten ist.

Im MBSR-Kurs live online

Hier brauchst du zusätzlich zu den oben genannten Voraussetzungen (siehe oben, "Im MBSR-Kurs") eine stabile Internetverbindung.

 

Für weitere Informationen zum MBSR-Kurs live online klicke auf den Button (rechte Seite).


Bitte sprich mich vor deinem MBSR-Kurs an…

…falls du dich momentan akut in einer schwerwiegenden Krise befindest oder mit einer schweren Krankheit zu tun hast. Oder auch, falls ein unbehandeltes Suchtverhalten, eine posttraumatische Belastungsstörung oder eine psychiatrische Erkrankung vorliegt.

Denn hier könnte möglicherweise eine therapeutische Begleitung oder ein späterer MBSR-Kurs günstig sein.