Im achtwöchigen MBSR-Kurs erhältst du von Anfang an Werkzeug zur Stressbewältigung. Im Mittelpunkt steht die praktische Erfahrung: Das Erlernen und Praktizieren von Achtsamkeit und Meditation.
Du benötigst keinerlei Vorerfahrungen.
Meditation heißt "gewöhnen". Wir gewöhnen den Geist mit verschiedenen Übungen ganz allmählich an einen ruhigen und aufmerksamen Zustand. Das hilft uns dabei, bewusst aus Gedankenkreisen und automatisierten Verhaltensmustern auszusteigen und uns achtsam der Gegenwart zuzuwenden.
Du lernst systematisch und gründlich verschiedene Formen der Meditation (unter anderen die Atemmeditation, achtsame Körperübungen, Bodyscan, Gehmeditation) kennen.
Du erhältst konkrete Anleitungen sowie zahlreiche, persönliche Tipps. Du wirst erfahren und erproben, wie du Meditation und Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren und etablieren kannst, um weniger Stress und mehr Gelassenheit zu erleben
In den Gruppensitzungen ist Zeit für Erläuterungen, Hintergrundwissen, Vertiefung, gemeinsame Meditationsübungen, Austausch sowie für deine persönlichen Fragen, die sich unter anderem aus deinen Erfahrungen mit den Übungen im Kurs und Zuhause ergeben werden.
Die einzelnen Kurseinheiten bauen aufeinander auf. Die Kurswochen behandeln jeweils bestimmte Themen, zum Beispiel:
Was ist Achtsamkeit? Wie wir die Welt wahrnehmen; Im Körper beheimatet sein; Stressphysiologie; Umgang mit (schwierigen) Gedanken und Emotionen; Achtsame Kommunikation; Selbstfürsorge.
Du erhältst drei verschiedene, von mir angeleitete MBSR-Meditationen als Audiodateien für deine Übungen Zuhause, zusätzlich umfassendes, die Themen der Kurseinheiten ergänzendes Textmaterial. Alles steht dir über deinen MBSR-Kurs hinaus zur Verfügung.
Wir treffen uns jeweils in einer kleinen Gruppe. Die Gruppengröße ist im MBSR-Kurs in Präsenz auf maximal 10 Teilnehmende beschränkt, im MBSR-Kurs live online auf nur 6 Teilnehmende.
Bequeme Kleidung ist ratsam, in der du liegen, sitzen und dich bewegen kannst, ohne dass dich etwas beengt.
Sorge dafür, dass du es warm hast. Eventuell mit dicken Socken, einer Jacke und/oder einem Tuch oder einer Decke. Bei längerem Liegen oder Sitzen kann es kühl werden. Vor jeder Kurseinheit werde ich dich genau darüber informieren, was jeweils speziell benötigt wird.
Präsenz-Kurs: Im Kursraum stehen Matten, Decken, Stühle, Meditationskissen und -bänke zur Verfügung.
Live-Online: Bitte schaffe dir Vorab nicht extra etwas an. Die verschiedenen Meditationshaltungen und Hilfsmittel werden wir im MBSR- Kurs besprechen. Die Sitzmeditation ist auch auf einem Stuhl möglich.
Im MBSR-Kurs live online benötigst du außerdem lediglich eine stabile Internetverbindung (am besten per LAN-Kabel) und den speziellen Zugangslink für unsere Treffen auf Zoom, den ich dir vor deinem MBSR-Kurs zusenden werde, siehe unten.
Du kannst auf einem Stuhl, einem Meditationskissen oder einer Meditationsbank meditieren – auch liegend oder angelehnt, wenn es für dich erforderlich sein sollte. Wir werden sogar Meditationsübungen im Stehen und in Bewegung erproben. Es ist nicht nötig, dass du dir vor Kursbeginn eine spezielle Sitzgelegenheit anschaffst. Im MBSR.Kurs werden wir detailliert darüber sprechen, was für dich persönlich am besten geeignet sein kann.
Hier brauchst du zusätzlich zu den oben genannten Voraussetzungen (siehe oben, "Im MBSR-Kurs") nur eine stabile Internetverbindung. Du erhältst von mir einen Zoom-Link mit dem du, ohne ein Programm herunterladen zu müssen, an unseren Kurstreffen teilnehmen kannst,
Für weitere Informationen zum MBSR-Kurs live online klicke auf den Button (rechte Seite).
…falls du dich momentan akut in einer schwerwiegenden Krise befindest oder mit einer schweren Krankheit zu tun hast. Oder auch, falls ein unbehandeltes Suchtverhalten, eine posttraumatische Belastungsstörung oder eine psychiatrische Erkrankung vorliegt.
Denn hier könnte möglicherweise eine therapeutische Begleitung oder ein späterer MBSR-Kurs günstig sein.
© 2023 Astrid Wronsky